{"id":11331,"date":"2024-12-21T12:35:33","date_gmt":"2024-12-21T15:35:33","guid":{"rendered":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=11331"},"modified":"2024-12-21T12:35:33","modified_gmt":"2024-12-21T15:35:33","slug":"el-calor-no-te-deja-dormir-especialistas-entregan-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=11331","title":{"rendered":"\u00bfEl calor no te deja dormir?: Especialistas entregan estos consejos"},"content":{"rendered":"

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El verano se acerca y las temperaturas lo saben. Los term\u00f3metros podr\u00edan llegar hasta 35\u00b0 en ciertas comunas; los d\u00edas previos a Navidad ser\u00e1n calurosos en la Regi\u00f3n Metropolitana. Todos se ven afectados por estas olas de calor, pero especialmente sufren los estragos los ni\u00f1os, las embarazadas, los adultos mayores y personas con enfermedades cr\u00f3nicas, como el asma o los que tienen complicaciones cardiacas.<\/p>\n

\u00abEl calor puede afectar distintos aspectos de nuestro organismo, como el estado de \u00e1nimo y la capacidad de conciliar el sue\u00f1o\u00bb, sostiene la Dra. Carolina Oliva, otorrinolaring\u00f3loga y especialista en sue\u00f1o de Cl\u00ednica INDISA.<\/p>\n

\u00a0El impacto de las altas temperaturas<\/strong><\/div>\n
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Deshidrataci\u00f3n, fatiga, mareos, cansancio, dolor de cabeza y golpes de calor son algunas de las principales consecuencias de las altas temperaturas. Sin embargo, no son las \u00fanicas. El calor excesivo afecta directamente nuestra calidad de vida, alterando nuestros patrones de sue\u00f1o y aumentando la irritabilidad.<\/p>\n

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Durante esta semana se esperan noches calurosas con temperaturas sobre los 20\u00b0. La Dra. Carolina Oliva asegura que cuando la temperatura ideal para dormir (entre los 15\u00b0C y los 19\u00b0C) se ve alterada, las horas de sue\u00f1o profundo se reducen significativamente, lo que impacta en nuestra capacidad para recuperarnos y enfrentar el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

\u00abEl aumento de la temperatura corporal puede provocar incomodidad, despertares nocturnos y dificultades para dormir\u00bb, comenta la profesional. \u00abPero, afortunadamente, hay ciertas cosas que podemos hacer para ayudarnos a controlar la temperatura y poder conciliar nuestro sue\u00f1o\u00bb, afirma.<\/p>\n

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C\u00f3mo combatir el calor<\/strong><\/p>\n

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Muchos usan el aire acondicionado durante la noche para mantener controlado el calor en vez de dormir desabrigados. Sin embargo, la doctora aclara que, si bien los ventiladores y los equipos de aire acondicionado son una excelente herramienta para calmar el calor, estos no deben apuntar directamente hacia la cama y su temperatura no debe bajar de los 18\u00b0.<\/p>\n

Por otro lado, muchas personas piensan que el dormir desabrigados puede hacer que nos resfriemos, lo que no es cierto. \u00abSe debe recordar que los cambios de temperatura no son lo que nos enferma, sino que los virus que andan dando vuelta\u00bb, destaca la Dra. Oliva.<\/div>\n
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Otras recomendaciones de la especialista son:<\/p>\n

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  • Ventilar muy bien la casa durante la ma\u00f1ana y crear un ambiente fresco en el dormitorio.<\/li>\n
  • Cerrar ventanas y cortinas para que no se acumule tanto calor durante la tarde.<\/li>\n
  • Utilizar ropa holgada y s\u00e1banas de algod\u00f3n.<\/li>\n
  • Una dieta ligera, y rica en frutas y verduras, puede ayudar a regular la temperatura corporal y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Los l\u00edquidos m\u00e1s adecuados para hidratarse en el d\u00eda son las infusiones y el agua, mientras que se deben evitar las bebidas azucaradas, el caf\u00e9 y el alcohol en las noches.<\/li>\n
  • Tomar duchas tibias antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n
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    Consejos seg\u00fan edad y condici\u00f3n particular<\/strong><\/p>\n

    En el caso de los reci\u00e9n nacidos, la recomendaci\u00f3n es no sobreabrigarlos a la hora de dormir, dado que es el grupo etario m\u00e1s propenso a tener shocks de calor. \u00abSe deben dejar brazos y piernas descubiertos por las noches, y estar atentos a la temperatura de la pieza al acostarlos\u00bb, detalla la Dra. Oliva.<\/p>\n

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    Sin embargo, los beb\u00e9s no son los \u00fanicos que sufren del calor. La especialista en sue\u00f1o entrega las siguientes recomendaciones seg\u00fan grupo etario y condiciones espec\u00edficas.<\/p>\n

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    Grupo de poblaci\u00f3n<\/strong><\/td>\nRecomendaciones clave<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Adultos mayores<\/strong><\/td>\n\n
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    • Aumentar la ingesta de agua.<\/li>\n
    • Controlar la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n
    • Aplicar compresas fr\u00edas en cuello, codos, detr\u00e1s de las rodillas y zona inguinal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Mujeres y hombres con insuficiencia venosa<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    • Descansar con las piernas elevadas.<\/li>\n
    • Evitar permanecer de pie por largos per\u00edodos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Embarazadas<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    • Usar ropa holgada de algod\u00f3n.<\/li>\n
    • Dormir sobre el lado izquierdo (para evitar la compresi\u00f3n de la vena cava inferior).<\/li>\n
    • Utilizar almohadas para elevar las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Personas con enfermedades cr\u00f3nicas (asma, enfermedades card\u00edacas)<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    • Seguir las indicaciones m\u00e9dicas.<\/li>\n
    • Mantenerse hidratado.<\/li>\n
    • Evitar la exposici\u00f3n al calor extremo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Ni\u00f1os<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    • Vestirlos con ropa ligera y de algod\u00f3n.<\/li>\n
    • Mantenerlos hidratados.<\/li>\n
    • Evitar actividades f\u00edsicas intensas durante las horas m\u00e1s calurosas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
      <\/div>\n

      Protege tu salud en verano<\/strong><\/p>\n

      Las altas temperaturas pueden afectar nuestra salud de diversas maneras, desde la deshidrataci\u00f3n hasta el insomnio. Sin embargo, existen medidas sencillas que podemos tomar para protegernos y disfrutar de un verano m\u00e1s saludable. Beber abundante agua, vestir ropa ligera, ventilar los ambientes y seguir las recomendaciones espec\u00edficas para cada grupo etario, son solo algunas de las claves para enfrentar las olas de calor.<\/p>\n

      Recuerda, prevenir es mejor que lamentar, as\u00ed que no dudes en consultar a los especialistas de sue\u00f1o de Cl\u00ednica INDISA, en caso de tener alguna duda o preocupaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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