{"id":15215,"date":"2025-02-27T16:42:10","date_gmt":"2025-02-27T19:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=15215"},"modified":"2025-02-27T16:43:54","modified_gmt":"2025-02-27T19:43:54","slug":"sueno-y-alimentacion-super-lunes-como-volver-a-la-rutina-sin-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=15215","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n: S\u00faper lunes, como volver a la rutina sin morir en el intento"},"content":{"rendered":"<div><strong>Dormir bien, comer mejor y planificar con tiempo son claves para un regreso a clases exitoso. Pon atenci\u00f3n a los consejos que entrega una pediatra de INDISA para retomar la rutina escolar sin estr\u00e9s y con energ\u00eda.<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Con el inicio del a\u00f1o escolar a la vuelta de la esquina, la transici\u00f3n desde las vacaciones puede ser desafiante para muchos estudiantes y familias. \u00abPrepararse con anticipaci\u00f3n es la clave del \u00e9xito\u00bb, afirma la Dra. Jimena Y\u00e1\u00f1ez, pediatra de Cl\u00ednica INDISA.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Descanso adecuado: la importancia del sue\u00f1o<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Para facilitar la adaptaci\u00f3n al horario escolar es recomendable restablecer gradualmente los horarios de sue\u00f1o, ajustando la hora de dormir y de despertar al menos una semana antes del inicio de las clases. \u00abEs fundamental que ni\u00f1os y adolescentes duerman entre 8 y 10 horas diarias para favorecer su concentraci\u00f3n y rendimiento\u00bb, destaca la Dra. Ya\u00f1ez. \u00abAdem\u00e1s, se debe evitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de dispositivos como celulares, tablets y televisores puede interferir en la producci\u00f3n de melatonina y dificultar el sue\u00f1o\u00bb, advierte.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Crear una rutina relajante, como leer un libro, escuchar m\u00fasica suave o practicar respiraci\u00f3n profunda, contribuye a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente. Por \u00faltimo, mantener un ambiente adecuado, con un dormitorio oscuro, fresco y silencioso, favorece un descanso de calidad.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"font-size: large;\"><strong>Nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento escolar<\/strong><\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada es clave para el rendimiento escolar y la energ\u00eda diaria. Para lograrlo, es importante seguir estas recomendaciones:<\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li>No saltarse el desayuno: un desayuno nutritivo con prote\u00ednas, fibra y carbohidratos saludables mejora la concentraci\u00f3n y el desempe\u00f1o acad\u00e9mico.<\/li>\n<li>Incluir frutas y verduras: son fuente de vitaminas y minerales esenciales que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico y aumentan los niveles de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Evitar el exceso de az\u00facar y ultraprocesados: reducir el consumo de snacks con alto contenido de az\u00facar y optar por alternativas m\u00e1s saludables como frutos secos, yogur o barritas de cereales.<\/li>\n<li>Hidrataci\u00f3n constante: beber suficiente agua a lo largo del d\u00eda ayuda a prevenir la fatiga y a mantener un buen rendimiento f\u00edsico y mental.<\/li>\n<li>Respetar los horarios de comida: comer en horarios regulares favorece una mejor digesti\u00f3n y evita bajones de energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<div><strong>Organizaci\u00f3n: la clave para evitar el estr\u00e9s<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>La pediatra de INDISA recomienda planificar con anticipaci\u00f3n la compra de \u00fatiles, uniformes y mochilas, ya que esto ayuda a evitar el estr\u00e9s de \u00faltima hora y permite que los ni\u00f1os se sientan m\u00e1s preparados para el regreso a clases. Sin embargo, destaca la importancia de evaluar las necesidades de cada menor e involucrarlos en el proceso de manera adecuada, considerando c\u00f3mo les afecta emocionalmente el inicio del a\u00f1o escolar, ya que para muchos puede ser un proceso bastante ansioso.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00abAdem\u00e1s es fundamental fomentar su autonom\u00eda y organizaci\u00f3n, permiti\u00e9ndoles participar en la preparaci\u00f3n de sus materiales escolares. Esto, no solo refuerza su sentido de responsabilidad, sino que tambi\u00e9n les ayuda a mejorar su gesti\u00f3n del tiempo\u00bb, aconseja la especialista.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00a0<strong>Motivaci\u00f3n y actitud positiva para un buen inicio<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Para que el regreso a clases sea una experiencia positiva es fundamental generar un ambiente de entusiasmo y motivaci\u00f3n en casa. Algunas estrategias claves incluyen:<\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li>Hablar con entusiasmo sobre la vuelta a clases: destacar aspectos positivos como reencontrarse con amigos, aprender cosas nuevas o participar en actividades extracurriculares, pero siempre preparando las emociones del ni\u00f1o que puedan causar ansiedad o estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Motivar a toda la familia: involucrar a todos en conversaciones sobre el nuevo ciclo escolar fomenta un ambiente de apoyo y entusiasmo por la educaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Foco en el proceso acad\u00e9mico y no en la meta: independiente del resultado, los ni\u00f1os aprender\u00e1n igual. \u00abIncluso, si el ni\u00f1o debe repetir el curso, ese a\u00f1o tambi\u00e9n ser\u00e1 de aprendizaje y crecimiento personal\u00bb, asegura la pediatra.<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<div>\u00abEstas acciones, no solo facilitan la adaptaci\u00f3n al nuevo ciclo escolar, sino que tambi\u00e9n refuerzan una actitud positiva hacia el aprendizaje\u00bb, promueve la Dra. Jimena Y\u00e1\u00f1ez.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Un regreso a clases exitoso<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Prepararse con tiempo y seguir h\u00e1bitos saludables puede marcar la diferencia en la adaptaci\u00f3n al nuevo a\u00f1o escolar. Desde una buena higiene del sue\u00f1o hasta una alimentaci\u00f3n balanceada y una actitud positiva, cada peque\u00f1o esfuerzo contribuye a un regreso a clases exitoso. Aplicar estos consejos, no solo ayudar\u00e1 a los ni\u00f1os y adolescentes a rendir mejor en sus estudios, sino que tambi\u00e9n les permitir\u00e1 disfrutar m\u00e1s de esta nueva etapa.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Si est\u00e1s teniendo problemas con la adaptaci\u00f3n y la vuelta a la rutina, Cl\u00ednica INDISA estar\u00e1 m\u00e1s que feliz de ayudarte con sus especialistas capacitados y enfocados en tu salud y la de tus hijos.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bien, comer mejor y planificar con tiempo son claves para un regreso a clases exitoso. 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