Desde el Hospital del Trabajador Achs Salud entregan recomendaciones<\/p>\n
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El s\u00e1bado 5 de abril comienza el horario invernal que regir\u00e1 hasta septiembre, lo que podr\u00eda generar algunos efectos relacionados con la exposici\u00f3n de la luz. Para manejar esta situaci\u00f3n de mejor manera, la Dra. Paulina Ch\u00e1vez, neur\u00f3loga del Hospital del Trabajador Achs Salud, entrega algunas recomendaciones.
\nSe oscurece m\u00e1s temprano y hay m\u00e1s luz en la ma\u00f1ana. Esas son las principales caracter\u00edsticas del horario de invierno, el cual comenzar\u00e1 a regir desde el pr\u00f3ximo s\u00e1bado 5 de abril y obligar\u00e1 a retrasar los relojes 60 minutos ese d\u00eda a las 00:00 horas, en todo Chile continental a excepci\u00f3n de la Regi\u00f3n de Magallanes y la Ant\u00e1rtica Chilena. Frente a esto, la Dra. Paulina Ch\u00e1vez, neur\u00f3loga del Hospital del Trabajador Achs Salud, sostiene que, \u201cal retrasarse una hora anochece m\u00e1s temprano, por lo que nuestro organismo podr\u00eda experimentar algunos trastornos relacionados con la exposici\u00f3n de la luz\u201d.<\/p>\n
Uno de los efectos que genera el cambio de horario, es que el organismo comience a liberar melatonina antes, una hormona que facilita el sue\u00f1o. Por lo tanto, las personas se sentir\u00e1n con m\u00e1s sue\u00f1o a una hora que deber\u00edan estar m\u00e1s activos, raz\u00f3n por la cual es esperable una mayor sensaci\u00f3n de cansancio. \u201cEl cambio de horario har\u00e1 que tengamos m\u00e1s luz matinal y menos en la tarde, por lo que algunos podr\u00edamos notar cambios en los horarios de sue\u00f1o y vigilia al menos durante la primera semana. Adem\u00e1s, podr\u00edan aparecer s\u00edntomas como malestar abdominal, falta de concentraci\u00f3n, baja de \u00e1nimo y cambios de apetito\u201d agrega la especialista.<\/p>\n
Las razones que explican esto se relacionan con el reloj biol\u00f3gico interno que tienen las personas en el cerebro, el cual se ajusta constantemente a la informaci\u00f3n que recibe interna y externamente. \u201cUn mal funcionamiento de \u00e9ste produce trastornos del sue\u00f1o como insomnio o somnolencia diurna excesiva, principalmente en los ni\u00f1os o personas que ya sufren de trastornos del sue\u00f1o\u201d, se\u00f1ala la doctora Ch\u00e1vez.<\/p>\n
Para adaptarse de mejor forma al nuevo horario, la especialista entrega algunos consejos:<\/p>\n
Tener una rutina de las actividades del d\u00eda lo m\u00e1s organizada posible. Tener establecido la hora del despertar y la hora del sue\u00f1o
\nAnticipar el cambio de hora y ajustar tu rutina gradualmente
\nEn los d\u00edas previos, adelantar la hora de acostarse y levantarse gradualmente, en pasos de 15 minutos cada dos a tres d\u00edas.
\nEvitar las siestas en el d\u00eda
\nLimitar el uso de pantallas en la noche, es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial tambi\u00e9n desencadena insomnio.
\nCenar liviano y temprano, al menos 2 horas antes de dormir
\nRealizar ejercicios idealmente en la ma\u00f1ana, ayuda a reducir la ansiedad y mejora la calidad de sue\u00f1o.
\nEvitar el consumo de alcohol y tabaco especialmente en las noches
\nPoner especial atenci\u00f3n en adultos mayores y en los ni\u00f1os, ya que a ellos les cuesta m\u00e1s adaptarse al cambio de las rutinas
\nDejar el dormitorio donde est\u00e1 la cama solo como un lugar de descanso
\nEvitar consumir de bebidas con cafe\u00edna o energizantes, sobre todo en la tarde<\/p>\n
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