{"id":17550,"date":"2025-03-31T09:55:39","date_gmt":"2025-03-31T12:55:39","guid":{"rendered":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=17550"},"modified":"2025-03-31T09:55:41","modified_gmt":"2025-03-31T12:55:41","slug":"cambio-de-hora-2025-consejos-para-lograr-un-mejor-proceso-de-adaptacion-personal-y-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=17550","title":{"rendered":"Cambio de hora 2025: Consejos para lograr un mejor proceso de adaptaci\u00f3n Personal y Laboral"},"content":{"rendered":"

El nuevo horario de invierno comienza el s\u00e1bado 5 de abril, cuando el reloj marque las 00:00 horas e implicar\u00e1 retrasar en una hora nuestros relojes. Este cambio puede llegar afectar el ciclo circadiano si no tomamos las debidas precauciones, alterando el sue\u00f1o, la atenci\u00f3n y el rendimiento. En ese contexto, especialista de Mutual de Seguridad te entrega recomendaciones para enfrentar este proceso y contribuir al bienestar.<\/strong><\/p>\n

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Con la llegada del horario de invierno, los relojes deber\u00e1n atrasarse una hora a partir del s\u00e1bado 5 de abril, esta medida que se extender\u00e1 hasta 01 septiembre. Aunque parece un ajuste menor, este cambio puede impactar el bienestar de las personas y su capacidad de adaptaci\u00f3n a las exigencias de la vida, incluido su desempe\u00f1o laboral, especialmente durante los primeros d\u00edas. Esto siempre cuando no se contemple una planificaci\u00f3n de medidas orientadas a promover a una adecuada higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n

Es importante mencionar, que todo cambio horario impacta de maneras distintas a las personas, el pasar al horario de invierno a algunas personas no les afecta, hay otras a las que les altera el sue\u00f1o.<\/p>\n

Este desajuste funcional por as\u00ed decirlo hace que algunos prefieran el horario de verano, ya que adem\u00e1s significa tener una hora de luz solar m\u00e1s durante las tardes;\u00a0en contraparte, otros prefieren el horario de invierno porque implica levantarse con luz de d\u00eda. Debido a esto, existen ventajas y desventajas relacionadas al horario de invierno. Te comentamos algunas reconocidas por los expertos:<\/p>\n

Ventajas<\/h3>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Aumento de vitamina D en el cuerpo:<\/strong>\u00a0La vitamina D suele ser secretada por el organismo, al recibir luz solar. De esta forma, mientras m\u00e1s luz natural reciba el cuerpo podr\u00e1 aumentar esta vitamina en el mismo.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Mejora el estado de \u00e1nimo:\u00a0<\/strong>Cuando existe en el ambiente un mayor incentivo lum\u00ednico, el cuerpo usualmente responde mejor, aumentando de esta forma el \u00e1nimo.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Las capacidades cognitivas pueden verse aumentadas:<\/strong>\u00a0Aspectos como el pensamiento, memoria y concentraci\u00f3n, tambi\u00e9n conocidos como capacidades cognitivas, pueden aumentar en el funcionamiento cotidiano de las personas, esto se relaciona, de igual modo, con la mejora en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Ciclos de sue\u00f1o regulados:<\/strong>\u00a0El hecho de despertar con luz natural beneficia el ciclo del sue\u00f1o y el organismo.<\/p>\n

Desventajas<\/h3>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Posible desajuste del horario:<\/strong>\u00a0Puede ocurrir una variaci\u00f3n en los h\u00e1bitos del sue\u00f1o y horas de comida.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Menos tiempo para realizar actividad f\u00edsica:<\/strong>\u00a0El hecho de que las jornadas diarias finalicen casi a oscuras, es un obst\u00e1culo para algunos de realizar ejercicios al aire libre.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Tardes con menos luz:<\/strong>\u00a0Al tener menos horas de luz, el retorno a casa luego de cada jornada suele llevarse a cabo en oscuridad.<\/p>\n

Cristina Carrasco, psic\u00f3loga especialista en Seguridad y Salud en el Trabajo de Mutual de Seguridad, explica que este tipo de modificaciones afecta directamente al ciclo circadiano, este ciclo puede entenderse como un reloj biol\u00f3gico interno que regula funciones clave como el sue\u00f1o, la temperatura corporal, el apetito y la liberaci\u00f3n de hormonas y cuyos procesos est\u00e1n directamente regulados la exposici\u00f3n a la luz y la oscuridad. Por tanto, las variaciones respecto de esta exposici\u00f3n, exige que el organismo entre en un proceso de adaptaci\u00f3n y durante esa fase pueden aparecer fatiga, somnolencia, irritabilidad y como consecuencia una disminuci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, lo cual, puede incrementar el riesgo de errores y accidentes\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

Por eso, desde Mutual de Seguridad recomiendan implementar medidas simples y efectivas para facilitar esta transici\u00f3n. Entre ellas: mantener horarios regulares para acostarse y levantarse \u2014incluso los fines de semana\u2014, evitar pantallas y otros est\u00edmulos antes de dormir, y crear un ambiente propicio para el descanso, sin ruido, ni luz excesiva.<\/p>\n

La adaptaci\u00f3n a este periodo puede ser fortalecida por las organizaciones. \u201cEs sugerente que las entidades empleadoras, brinden atenci\u00f3n a como sobrellevan sus trabajadores y trabajadoras este per\u00edodo de ajuste. La invitaci\u00f3n es a educar a sus trabajadores sobre el adecuado uso del tiempo libre, higiene del sue\u00f1o a trav\u00e9s de campa\u00f1as comunicacionales, revisar el sistema de turnos, propiciando el respeto al descanso, instalar pausas activas durante la jornada para incrementar la energ\u00eda, sobre todo en las primeras semanas de este cambio. En s\u00edntesis, estar atento a las condiciones f\u00edsicas, cognitivas y afectivas de sus trabajadores y as\u00ed evitar accidentes que puedan ser causados por problemas de descanso o fatiga en este contexto.\u201d, indica Carrasco.<\/p>\n

Mutual tambi\u00e9n recomienda a las empresas \u2014en especial aquellas que ejecutan tareas de alto riesgo, como trabajos en altura o manejo u operatividad de maquinarias\u2014 habilitar canales de comunicaci\u00f3n para que los trabajadores puedan alertar posibles estados de fatiga y prevenir situaciones peligrosas. \u201cEl cansancio reduce nuestra capacidad de evaluar el entorno y reaccionar ante imprevistos. Promover una cultura de autocuidado y prevenci\u00f3n es clave en esta etapa\u201d, agrega la especialista.<\/p>\n

Mayor atenci\u00f3n en la v\u00eda p\u00fablica<\/strong><\/p>\n

El cambio de hora tambi\u00e9n tiene efectos en la seguridad vial. Aunque el amanecer ocurre m\u00e1s temprano, el anochecer se adelanta, reduciendo las horas con luz natural. Esto puede afectar la visibilidad de peatones y conductores durante los traslados laborales o escolares.<\/p>\n

En este contexto, Mutual de Seguridad recomienda revisar el correcto funcionamiento de las luces del veh\u00edculo, usar luces diurnas cuando corresponda, mantener una buena higiene del sue\u00f1o para conducir atentos, y extremar la precauci\u00f3n en zonas urbanas con alto tr\u00e1nsito peatonal. Tambi\u00e9n se sugiere observar el entorno al llegar o salir del hogar, para evitar situaciones de inseguridad.<\/p>\n

Una buena adaptaci\u00f3n es posible<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan Mutual, la mayor\u00eda de las personas logra adaptarse al nuevo horario en pocas semanas, especialmente si mantiene una rutina constante. Las empresas, por su parte, pueden contribuir revisando sus sistemas de turnos, priorizando el descanso y fomentando acciones concretas de autocuidado.<\/p>\n

\u201cEste es un buen momento para reforzar h\u00e1bitos saludables y prevenir riesgos. El descanso es clave para la productividad, el bienestar y la seguridad, tanto dentro como fuera del trabajo\u201d, concluye Cristina Carrasco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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