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Un nuevo estudio publicado en\u00a0Nature Communications\u00a0determin\u00f3 que hay cuatro h\u00e1bitos que causan deterioro cognitivo, siendo uno de ellos el que m\u00e1s expone a enfermedades como la demencia.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n de la London\u2019s Global University analiz\u00f3 a 32 mil adultos cognitivamente sanos de entre 50 y 104 a\u00f1os durante 15 a\u00f1os, revisando sus h\u00e1bitos y las tasas de demencia a lo largo del tiempo.<\/p>\n
Durante ese periodo, los expertos observaron cuatro h\u00e1bitos conocidos por da\u00f1ar la salud cerebral:\u00a0beber alcohol, no socializar, sedentarismo y fumar, siendo este \u00faltimo el que m\u00e1s aumentaba el riesgo de demencia.<\/p>\n
\u201cDescubrimos que la disminuci\u00f3n de la memoria y la fluidez era generalmente similar en los estilos de vida de no fumadores\u201d, dijeron los investigadores.<\/p>\n
El sondeo revela que las puntuaciones cognitivas de los fumadores disminuyeron hasta un 85% m\u00e1s que las de los no fumadores durante 10 a\u00f1os.\u00a0<\/strong>Eso s\u00ed, vieron que los fumadores que socializaban, hac\u00edan ejercicio con frecuencia y no beb\u00edan, ten\u00edan mejores resultados.<\/p>\n Mikaela Bloomberg, autora principal del estudio, se\u00f1al\u00f3 que \u201cla evidencia anterior sugiere que las personas que adoptan conductas m\u00e1s saludables tienen un deterioro cognitivo m\u00e1s lento; sin embargo, no estaba claro si todos los comportamientos contribuyeron por igual al deterioro cognitivo o si hubo comportamientos espec\u00edficos que impulsaron estos resultados\u201d.<\/p>\n \u201cNuestros hallazgos sugieren que entre los comportamientos saludables que examinamos, no fumar puede estar entre los m\u00e1s importantes en t\u00e9rminos de mantener la funci\u00f3n cognitiva\u201d, expres\u00f3.<\/p>\n \u201cPara las personas que no pueden dejar de fumar, nuestros resultados proponen que adoptar otras conductas saludables, como ejercicio regular, consumo moderado de alcohol y ser socialmente activo, puede ayudar a compensar los efectos cognitivos adversos asociados con el tabaquismo\u201d, dijo el Dr. Bloomberg.<\/p>\n C\u00f3mo dejar de fumar<\/strong><\/p>\n Pero si lo que deseas es cuidar tu mente y dejar el cigarrillo, te damos algunos consejos para dejar este h\u00e1bito para siempre.<\/p>\n Seg\u00fan la\u00a0Cl\u00ednica Mayo,\u00a0los antojos de tabaco pueden ser muy intensos, pero es posible resistirlos. Aunque los deseos de fumar sean fuertes, suelen durar solo de 5 a 10 minutos, independientemente de si se cede a ellos o no. Resisti\u00e9ndolos, uno se acerca cada vez m\u00e1s a dejar el h\u00e1bito para siempre.<\/p>\n En este sentido, te mostramos 10 estrategias recomendadas por los expertos de Mayo Clinic.<\/p>\n Terapia de reemplazo de nicotina:<\/strong>\u00a0Consultar con un m\u00e9dico sobre opciones como atomizadores nasales, inhaladores, parches, chicles y pastillas de nicotina, as\u00ed como medicamentos sin nicotina que ayude. Aunque los cigarrillos electr\u00f3nicos son populares, no se ha demostrado que sean m\u00e1s seguros o eficaces que las terapias de reemplazo de nicotina.<\/p>\n Evitar factores desencadenantes:\u00a0<\/strong>Identificar y evitar situaciones que desencadenan el deseo de fumar, como fiestas, bares o momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n Retrasar el deseo:\u00a0<\/strong>Esperar 10 minutos antes de ceder al antojo y hacer algo para distraerse durante ese tiempo puede ayudar a superarlo.<\/p>\n Masticar algo:<\/strong>\u00a0Mantener la boca ocupada masticando chicle sin az\u00facar, pastillas, zanahorias crudas, frutos secos o semillas de girasol.<\/p>\n No fumar \u201csolo uno\u201d:<\/strong>\u00a0Evitar la tentaci\u00f3n de fumar un solo cigarrillo, ya que esto puede llevar a una reca\u00edda completa.<\/p>\n Realizar actividad f\u00edsica:<\/strong>\u00a0La actividad f\u00edsica, incluso breve, puede distraer y reducir los antojos de tabaco, adem\u00e1s de mejorar tu salud.<\/p>\n T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Utilizar t\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n profunda, la relajaci\u00f3n muscular, el yoga, la visualizaci\u00f3n, los masajes o escuchar m\u00fasica relajante para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n Pedir refuerzos:\u00a0<\/strong>Hablar con familiares, amigos o miembros de un grupo de apoyo para obtener ayuda y apoyo mutuo.<\/p>\n Buscar ayuda en Internet:\u00a0<\/strong>Unirse a programas en l\u00ednea, leer blogs de exfumadores o interactuar en foros para obtener apoyo y consejos.<\/p>\n Recordar los beneficios:<\/strong>\u00a0Recordar y verbalizar las razones para dejar de fumar, como mejorar la salud, proteger a los seres queridos del humo y ahorrar dinero.<\/p>\n La Cl\u00ednica Mayo enfatiza que cualquier esfuerzo para resistir el antojo de fumar es un paso hacia dejar el tabaco por completo.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un nuevo estudio publicado en\u00a0Nature Communications\u00a0determin\u00f3 que hay cuatro h\u00e1bitos que causan deterioro cognitivo, siendo uno de ellos el que m\u00e1s expone a enfermedades… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-232","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciencia-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=232"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":234,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions\/234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}