{"id":26694,"date":"2025-10-08T09:30:26","date_gmt":"2025-10-08T12:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=26694"},"modified":"2025-10-08T08:30:29","modified_gmt":"2025-10-08T12:30:29","slug":"cinco-consejos-para-sumar-dos-horas-y-media-de-ejercicio-a-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=26694","title":{"rendered":"Cinco consejos para sumar dos horas y media de ejercicio a la semana"},"content":{"rendered":"<p><strong>Los expertos aseguran que ese es el tiempo m\u00ednimo que se debe dedicar a la actividad f\u00edsica para mantener la salud cardiovascular.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Santiago, octubre de 2025. Los especialistas m\u00e9dicos son categ\u00f3ricos: cada semana es necesario dedicar al menos dos horas y media a alguna actividad f\u00edsica de intensidad moderada para mantener una buena salud cardiovascular. Sin embargo, cumplir este objetivo puede resultar dif\u00edcil para muchas personas, especialmente cuando se trata de mantener una rutina deportiva o asistir regularmente al gimnasio.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, alcanzar esta meta no es tan complicado como parece. Bastan peque\u00f1os ajustes diarios para disfrutar los beneficios de mantenerse activo, afirma el Dr. \u00d3scar Hincapi\u00e9, director m\u00e9dico de Abbott. Sus recomendaciones son las siguientes:<\/p>\n<p>Sesiones progresivas: el especialista aconseja comenzar con caminatas de cinco minutos e incrementar el tiempo gradualmente hasta llegar a 30 minutos de pasos r\u00e1pidos varios d\u00edas a la semana. Este h\u00e1bito mejora la salud f\u00edsica y tambi\u00e9n favorece el bienestar mental.<br \/>\nCinco mil pasos diarios: como meta final, es un objetivo medible y realista, destacan los expertos.<br \/>\nEntrenar fuerza: la \u201cAsociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n\u201d recomienda realizar entrenamiento de fuerza dos veces por semana para fortalecer huesos, m\u00fasculos y tejidos conjuntivos. Adem\u00e1s, ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial y prepara al cuerpo para la actividad cardiovascular. Por eso, junto a las caminatas, se pueden incorporar ejercicios como sentadillas o flexiones.<br \/>\nCombinar ejercicios: a las caminatas se les pueden sumar desaf\u00edos simples, como la \u201cmarcha de rodilla\u201d: avanzar levantando las rodillas y toc\u00e1ndolas con la mano en cada paso. Repite por intervalos de tres minutos para activar fuerza y resistencia aer\u00f3bica.<br \/>\nAprovechar cada minuto: hacer un mandado, sacar al perro, subir escaleras o dar un paseo relajante son oportunidades para sumar movimiento. Aunque parezcan m\u00ednimos, estos momentos aportan grandes beneficios: ayudan a mejorar los niveles de colesterol, regular la presi\u00f3n arterial, aumentar la energ\u00eda, controlar el peso y fortalecer la salud del coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, reducen el estr\u00e9s, despejan la mente y mejoran el \u00e1nimo.<br \/>\nEl Dr. Hincapi\u00e9 agrega que incorporar estos h\u00e1bitos puede reducir hasta en un 38% el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, adem\u00e1s de favorecer el bienestar mental.<\/p>\n<p>Finalmente, antes de iniciar cualquier rutina deportiva, recomienda consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que el tipo e intensidad del ejercicio sean los adecuados, especialmente en personas mayores de 40 a\u00f1os o que no est\u00e9n f\u00edsicamente activas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los expertos aseguran que ese es el tiempo m\u00ednimo que se debe dedicar a la actividad f\u00edsica para mantener la salud cardiovascular.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26696,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-26694","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26694"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26695,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26694\/revisions\/26695"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}