{"id":32910,"date":"2026-03-31T17:45:16","date_gmt":"2026-03-31T20:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=32910"},"modified":"2026-03-31T16:45:19","modified_gmt":"2026-03-31T20:45:19","slug":"como-combatir-los-efectos-del-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=32910","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir los efectos del cambio de hora"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\" align=\"justify\">\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"justify\">El pr\u00f3ximo 4 de abril comenzar\u00e1 a regir un nuevo horario, que obligar\u00e1 a retrasar los relojes 60 minutos ese d\u00eda a las 00:00, volviendo a las 23:00 hrs., en todo Chile continental a excepci\u00f3n de las regiones de Ays\u00e9n, y Magallanes y la Ant\u00e1rtica Chilena. En la pr\u00e1ctica, esto implica que oscurecer\u00e1 m\u00e1s temprano y habr\u00e1 m\u00e1s luz en la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"justify\">Frente a esto, Camila Far\u00edas, psiquiatra del Hospital del Trabajador Achs Salud explic\u00f3 que \u201cuno de los efectos que genera el cambio de horario, es que el organismo comienza a liberar melatonina antes, una hormona que facilita el sue\u00f1o. Por lo tanto, las personas se sentir\u00e1n m\u00e1s somnolientas a una hora que deber\u00edan estar m\u00e1s activas, raz\u00f3n por la cual es esperable una mayor sensaci\u00f3n de cansancio. Adem\u00e1s, podr\u00edan aparecer s\u00edntomas como falta de concentraci\u00f3n, baja de \u00e1nimo y cambios de apetito\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"justify\">La especialista sostiene que las razones que explican estos efectos se relacionan con el reloj biol\u00f3gico interno de cada persona, el cual se ajusta constantemente a la informaci\u00f3n que recibe interna y externamente. \u201cLos cambios de horario o un mal funcionamiento del reloj biol\u00f3gico por otros factores, puede producir trastornos del sue\u00f1o como insomnio o somnolencia diurna, y adem\u00e1s pueden potenciar los trastornos del sue\u00f1o en personas que ya sufren de esto\u201d, se\u00f1al\u00f3 Far\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"justify\">Para adaptarse de mejor forma al nuevo horario, la especialista entrega algunos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<p align=\"justify\">Tener una rutina de las actividades del d\u00eda lo m\u00e1s organizada posible<\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<p align=\"justify\">Establecer la hora del despertar y la hora del sue\u00f1o<\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<p align=\"justify\">Evitar las siestas en el d\u00eda<\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<p align=\"justify\">Limitar el uso de pantallas en la noche. Es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial tambi\u00e9n desencadena insomnio<\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<p align=\"justify\">Cenar al menos 2 horas antes de dormir<\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<p align=\"justify\">Preferir hacer ejercicio en la ma\u00f1ana<\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<p align=\"justify\">Evitar el consumo de alcohol y tabaco, especialmente en la noche<\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<p align=\"justify\">Usar el dormitorio y la cama como lugares exclusivamente de descanso<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"justify\">Evitar consumir en exceso bebidas con cafe\u00edna o energizantes<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El s\u00e1bado comenzar\u00e1 el horario de invierno que regir\u00e1 hasta septiembre, lo que podr\u00eda generar algunos efectos relacionados con la exposici\u00f3n a la luz, como el cansancio y la falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25802,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-32910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32911,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32910\/revisions\/32911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}