{"id":6459,"date":"2024-10-14T12:18:22","date_gmt":"2024-10-14T15:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=6459"},"modified":"2024-10-14T13:19:55","modified_gmt":"2024-10-14T16:19:55","slug":"pasas-mucho-tiempo-sentado-conoce-como-evitar-los-dolores-por-malas-posturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=6459","title":{"rendered":"\u00bfPasas mucho tiempo sentado? Conoce como evitar los dolores por malas posturas"},"content":{"rendered":"<p lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\">\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\">En la actualidad, millones de personas pasan la mayor parte de su jornada laboral sentadas frente a una pantalla o realizando movimientos repetitivos. Esta tendencia ha provocado un aumento en los problemas de salud relacionados con las posturas al trabajar y la falta de ergonom\u00eda, lo que est\u00e1 afectando no solo el bienestar de los trabajadores, sino tambi\u00e9n su productividad y calidad de vida.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\">\u201c<span lang=\"es-CL\"><b>La postura al trabajar es fundamental para prevenir dolores musculares y problemas articulares. Por ejemplo, sentarse o realizar tareas repetitivas, como el uso constante del teclado o herramientas manuales, pueden generar tensi\u00f3n en el cuello, espalda, hombros y extremidades<\/b><\/span><span lang=\"es-CL\">\u201d, explica Rafael Rossi, kinesi\u00f3logo y acad\u00e9mico de la Escuela de Kinesiolog\u00eda de la Universidad de los Andes.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\">El no cuidar las posturas puede derivar en condiciones cr\u00f3nicas como dolor lumbar, contracturas musculares y lesiones por esfuerzo repetitivo. \u00ab<\/span><span lang=\"es-CL\"><b>El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse, no para permanecer est\u00e1tico por largos per\u00edodos. Mantener una postura adecuada y realizar pausas activas durante la jornada laboral es esencial para evitar el desgaste f\u00edsico<\/b><\/span><span lang=\"es-CL\">\u201d, agrega el acad\u00e9mico.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\"><b>La ergonom\u00eda como soluci\u00f3n preventiva<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\">La ergonom\u00eda es la ciencia que adapta las condiciones de trabajo a las necesidades f\u00edsicas del trabajador, reduciendo los riesgos de lesiones y mejorando el confort. Esto incluye el dise\u00f1o adecuado de los muebles, el ajuste correcto de las sillas y la colocaci\u00f3n de pantallas, teclados y otros equipos en posiciones que favorezcan una postura neutra.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\">En este sentido, el acad\u00e9mico de la Escuela de Kinesiolog\u00eda UANDES, Rafael Rossi, entrega algunas recomendaciones.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\"><b>Ajustar la altura de la silla<\/b><\/span><span lang=\"es-CL\">\u00a0para que los pies queden apoyados en el suelo y las rodillas formen un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\"><b>Mantener la espalda recta<\/b><\/span><span lang=\"es-CL\">, apoyada en el respaldo de la silla, con la cabeza alineada con los hombros.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\"><b>Colocar la pantalla a la altura de los ojos<\/b><\/span><span lang=\"es-CL\">\u00a0para evitar la inclinaci\u00f3n excesiva del cuello.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\"><b>Utilizar apoyabrazos<\/b><\/span><span lang=\"es-CL\">\u00a0para reducir la tensi\u00f3n en los hombros y mu\u00f1ecas.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\"><span lang=\"es-CL\"><b>Realizar pausas activas\u00a0<\/b><\/span><span lang=\"es-CL\">para aliviar<\/span>\u00a0la tensi\u00f3n acumulada en m\u00fasculos y articulaciones, especialmente en aquellas personas que pasan mucho tiempo en posiciones est\u00e1ticas<span lang=\"es-CL\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" lang=\"es-ES-u-co-trad\" align=\"justify\">\u201c<span lang=\"es-CL\"><b>En el caso de quienes realizan movimientos repetitivos, se aconseja la realizaci\u00f3n de pausas activas, estiramientos y la rotaci\u00f3n de tareas para evitar la sobrecarga de ciertos grupos musculares<\/b><\/span><span lang=\"es-CL\">\u201d, concluye el kinesi\u00f3logo y acad\u00e9mico de la Escuela de Kinesiolog\u00eda de la Universidad de los Andes.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la actualidad, millones de personas pasan la mayor parte de su jornada laboral sentadas frente a una pantalla o realizando movimientos repetitivos. 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