\n
Evita un golpe de calor:<\/b><\/p>\n
Que las altas temperaturas no te impidan mantenerte en forma<\/b><\/p>\n
Bloqueador solar, agua y sombra, son algunos de los aliados durante el verano. Este per\u00edodo del a\u00f1o se caracteriza por el aumento de las temperaturas, momento en que el practicar deporte al aire libre puede volverse un desaf\u00edo para la salud si no se toman las medidas necesarias.<\/span><\/p>\n As\u00ed mismo, una de las condiciones m\u00e1s peligrosas al exponerse a las altas temperaturas, es el golpe de calor.<\/span>\u00a0\u201cEsto se produce cuando el cuerpo se sobrecalienta al punto de no poder regular su temperatura central. Los s\u00edntomas incluyen confusi\u00f3n, mareos, dolor de cabeza, piel enrojecida y, en casos graves, p\u00e9rdida de conciencia<\/b><\/span>\u201d, agrega el acad\u00e9mico de Kinesiolog\u00eda UANDES.<\/span><\/p>\n Para evitar estos riesgos, el acad\u00e9mico Marco Kokaly entrega algunas recomendaciones para evitar estos riesgos:<\/span><\/p>\n Realizar ejercicio en las horas m\u00e1s frescas del d\u00eda<\/b><\/span> Mantenerse hidratado constantemente<\/b><\/span> Usar ropa ligera y transpirable<\/b><\/span> Prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo<\/b><\/span> Ajustar la intensidad del entrenamiento<\/b><\/span> Optar por rutas con sombra<\/b><\/span> Evita un golpe de calor: Que las altas temperaturas no te impidan mantenerte en forma Bloqueador solar, agua y sombra, son algunos de los aliados… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-8145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8145"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8147,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8145\/revisions\/8147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/span>\u201cRealizar ejercicio en climas c\u00e1lidos aumenta el riesgo de deshidrataci\u00f3n. Al sudar, el cuerpo pierde agua y electrolitos, lo que aumenta las probabilidades de sufrir calambres\u201d<\/b><\/span>, explica Marco Kokaly, kinesi\u00f3logo y acad\u00e9mico de la Escuela de Kinesiolog\u00eda de la Universidad de los Andes.<\/span><\/p>\n\n
\nLas primeras horas de la ma\u00f1ana o en la noche son ideales para reducir la exposici\u00f3n al calor y permitir una mejor regulaci\u00f3n de la temperatura corporal.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\nEs fundamental consumir agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. En actividades intensas o largas, se recomienda tambi\u00e9n el uso de bebidas con electrolitos, que ayudan a reponer las sales minerales.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\nLa vestimenta adecuada, de colores claros y materiales t\u00e9cnicos, facilita la evaporaci\u00f3n del sudor y mejora el confort durante la actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\nAnte s\u00edntomas de cansancio extremo, mareos, dolor de cabeza o calambres, se recomienda detenerse de inmediato, descansar y buscar sombra.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\nEs aconsejable reducir la duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio durante los d\u00edas m\u00e1s calurosos para evitar sobre exigir al cuerpo.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\nSi es posible, hacer ejercicio en zonas sombreadas, como parques con \u00e1rboles, ayuda a reducir el impacto del sol directo y el riesgo de sobrecalentamiento, b<\/span>uscar suelos m\u00e1s frescos como pasto o evitar el cemento.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"