{"id":9823,"date":"2024-11-29T14:02:45","date_gmt":"2024-11-29T17:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=9823"},"modified":"2024-11-29T14:02:45","modified_gmt":"2024-11-29T17:02:45","slug":"altas-temperaturas-nocturnas-afectan-el-sueno-recomendaciones-para-combatir-el-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioantara.cl\/?p=9823","title":{"rendered":"Altas temperaturas nocturnas afectan el sue\u00f1o: recomendaciones para combatir el calor"},"content":{"rendered":"<p dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">El verano pasado en Chile destac\u00f3 por el calor, con altas temperaturas promedio y m\u00e1ximos hist\u00f3ricos de m\u00e1s de 39\u00b0C en distintas ciudades de la zona central. Ahora, cuando a\u00fan estamos en primavera y no ha llegado la temporada de m\u00e1s altas temperaturas, muchos ya est\u00e1n experimentando problemas para dormir. El calor nocturno puede acortar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y afectar su calidad al dificultar la termorregulaci\u00f3n y aumentar la fragmentaci\u00f3n del descanso.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Seg\u00fan explica el doctor Roberto Arellano, neur\u00f3logo de Cordillera Intercl\u00ednica, el impacto del calor en el sue\u00f1o tiene una base fisiol\u00f3gica, ya que en el organismo debe producirse un proceso de enfriamiento para comenzar el ciclo del descanso: \u00abCuando nos vamos a acostar, el cuerpo reduce su temperatura para facilitar el inicio del sue\u00f1o, lo que ocurre gracias a la dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, especialmente en las manos y los pies, lo que permite disipar el calor y bajar la temperatura corporal. Con las noches muy c\u00e1lidas, este mecanismo se ve obstaculizado, dificultando el descanso\u00bb.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">No se trata solo de un problema para conciliar el sue\u00f1o, si no tambi\u00e9n para mantenerlo. \u00abSe estima que la\u00a0temperatura ambiental ideal para dormir c\u00f3modamente est\u00e1 entre los 15 y 19\u00b0C, por lo que el calor nocturno puede causar molestias f\u00edsicas, sudoraci\u00f3n, deshidrataci\u00f3n y otras incomodidades que interrumpir\u00e1n el necesario sue\u00f1o profundo\u00bb, agrega el especialista.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Descanso y bienestar<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">El sue\u00f1o reparador es fundamental para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental del cuerpo. Durante esta fase, se reparan los tejidos, se fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y se consolidan los procesos de memoria, lo que garantiza un mejor funcionamiento del organismo.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u00abCuando no logramos dormir bien, al d\u00eda siguiente podemos sentirnos fatigados, irritados, desconcentrados, sin energ\u00eda y tambi\u00e9n percibir que nuestro cuerpo no responde con la misma velocidad y eficacia\u00bb, afirma el doctor Arellano. En un horizonte m\u00e1s amplio, la falta de sue\u00f1o reparador aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y un sistema inmunol\u00f3gico debilitado, afectando tanto el bienestar f\u00edsico como el metab\u00f3lico.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Mayor preocupaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u00abNi\u00f1os peque\u00f1os y adultos mayores son quienes pueden experimentar mayores molestias con las altas temperaturas a la hora de descansar. Mientras los primeros no tienen a\u00fan su sistema de termorregulaci\u00f3n completamente desarrollado, en la vejez disminuye la capacidad para regular la temperatura corporal\u00bb, sostiene el neur\u00f3logo.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Tambi\u00e9n, puede ser m\u00e1s complicado para personas con enfermedades cr\u00f3nicas -como las cardiovasculares, pulmonares o metab\u00f3licas-, pues estas condiciones pueden agravar las dificultades de termorregulaci\u00f3n.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Adem\u00e1s, pueden sufrir m\u00e1s con las altas temperaturas nocturnas quienes ya quienes tiene trastornos del sue\u00f1o -como insomnio o apnea-, experimentando un agravamiento de sus s\u00edntomas.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">La forma de hacer frente a este fen\u00f3meno es intentar, con los medios al alcance, un ambiente m\u00e1s fresco a la hora de irse a la cama.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u00abSe habla de una vulnerabilidad social y clim\u00e1tica, porque personas en lugares con menor acceso a ventilaci\u00f3n o menos recursos para financiar m\u00e9todos de enfriamiento, especialmente en climas urbanos donde el efecto de \u2018isla de calor\u2019 no permite que bajen las temperaturas nocturnas, sufrir\u00e1n m\u00e1s en estas temporadas c\u00e1lidas\u00bb, sostiene el doctor de Cordillera Intercl\u00ednica.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Algunas recomendaciones econ\u00f3micas para mantenerse fresco al dormir durante las noches calurosas son:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Alivianar la ropa de cama y los pijamas. Ojal\u00e1 evitar materiales sint\u00e9ticos que retienen la temperatura.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Ventilar espacios en forma cruzada, abriendo ventanas en lados opuestos de la casa para crear una corriente que baje la temperatura durante el d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Mantenerse hidratado, lo que ayuda a regular la temperatura corporal. Evitar el consumo de alcohol.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Usar compresas fr\u00edas, como bolsas de hielo o toallas h\u00famedas, para ayudar a refrescarse.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Si se tiene un ventilador, puede ser de ayuda ponerlo cerca de una ventana, para que empuje el aire fresco al interior de la habitaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se le puede poner un recipiente con agua fr\u00eda o hielo enfrente.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Apagar dispositivos calientes, como luces y aparatos electr\u00f3nicos: televisores, tel\u00e9fonos y computadores.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Mantener los espacios oscuros, con cortinas que bloqueen la entrada de la luz solar y permitan mantener la habitaci\u00f3n m\u00e1s fresca.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano pasado en Chile destac\u00f3 por el calor, con altas temperaturas promedio y m\u00e1ximos hist\u00f3ricos de m\u00e1s de 39\u00b0C en distintas ciudades de la&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9824,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-9823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9823"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9823\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9825,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9823\/revisions\/9825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioantara.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}